Ka noho ana i runga i tetahi tuuru noa, ka tiimata te kaki ka pupuhi, ka puta nga mamae i te tuara o raro, o muri, ka tiimata nga mauiui, ka tere haere te mauiui. Ka taea tenei katoa te karo ma te tohu i te tuuru rorohiko tika mo te mahi.
I nga wa o mua, kua whakamatauhia e nga taakuta ko te heamana tari pai te whakanui ake i te hua me te tino whakaiti i nga amuamu mo te oranga tinana.
Pūrere
He rereke katoa tatou - he rereke te teitei, te taumaha, te kiri, me nga ahuatanga rereke o te hauora. Na reira, ko te ahuatanga nui o te tuuru tari ko te ahei ki te urutau takitahi ki ia tangata. Mo tenei kaupapa, he maha nga whakatikatika i nga tuuru tari pai hei awhina i te "whakauru" ki o taapiri kia pai ai to mahi.
Tuuru
Ko te tuatahi, tirohia te ahua. Ko te mea pai, kaua e whai kokonga koi. He mea nui ano te rauemi, me "manawa", kia ngawari ki te korohuu me te houku, kia kore e "werawera" mai i te noho roa.
He maha nga waahanga whakatikatika mo nga tuuru.
- Ko te tuatahi, ko te kaha ki te whakarereke i tona teitei kia taea ai te whakatika i te tuuru ki te teitei.
- Ko tetahi whakaritenga nui ko te hohonu.
- Me taea te reti i te nohoanga ki mua, ki muri ranei kia mutu te 10 cm mai i te piko o te turi.
- Ko etahi tuuru-a-ringa e whakarato ana i te ahei ki te whakatika i te nohoanga o te nohoanga, he mea nui hoki mo etahi ahuatanga o te ahua.
- Ka taea etahi atu mahi, i runga i te tauira. I te nuinga o te waa he paku paku i te taha o te tuuru me te tuara. He taapiri tino mahi tenei, he pai ki te pupuri i te tohanga toto noa, he awhina ki te tohatoha o te utanga o te tuara o te tuara kia kore e pahekeheke i te nohoanga.
Gaslift
Ko te whakaritenga heamana tari hou he uaua. Ka whakatikahia te teitei ma te hiki i te hauhakahi - he ipu maitai he ki tonu i te penehi koretake. Ma tenei taputapu e ahei te whakatau tika i te teitei e hiahiatia ana, ana hei taapiri ka mimiti nga pikaunga poutū.
Mena te pakaru o te hau ka pakaru, ka ngawari te pakaru o te tuuru, no reira he mea nui kia pono. Ka whakamahia he punaha waahanga hei aromatawai i te kounga, ko te tuawha ko te mea tino pono. Me tutuki i te heamana e whiriwhirihia ana e koe nga paerewa hangarau me nga whakaritenga kia kore ai e whara.
Te urunga o muri me te vertebral
Ko tetahi ahuatanga nui o te tuuru tari ko te tuara o te tuara. He tika tenei kia pai ai to tautoko i te tuaiwi, ahakoa he aha te tuunga e tino waia ana koe ki te mahi. I te nuinga o te waa, ko te koki o te koki o te tuauri e pa ana ki te nohoanga ka paku tika ake, engari me kowhiri takitahi.
Ano hoki, he maha nga tauira e ahei ana ki te whakatika i te hohonu o te tuara o te tuuru tari, na tenei mahi, ka taea te neke i te tuara, i te tuara ranei mai i te nohoanga kia tautoko tonu i te tuaiwi.
I roto i te rohe lumbar, ko te pou tuaiwi he rereketanga taiao. Mena ka whakawhirinaki koe i to tuara ki runga i te tuara tika, ka maarama tenei kotiti, ka werahia nga io e puta mai ana i te tuaiwi, ka hua ake he hua kino mo te hauora.
No reira, i te nuinga o nga wa o nga tuuru tari, ka whakamahia he roera motuhake, he rite ki te peera iti, ka tuu ki te pito o raro o te tuara. Me taea e tenei roera te neke ki runga, ki raro hoki kia taea ai te tu ki te hope.
Taputapu
Mena kei te hiahia koe ki te kowhiri i tetahi tuuru rorohiko kaore koe e mamae i te kakii me te mamae o te mahunga, tirohia te taputapu potae. Ma tenei taputapu whaihua e whakamama te uaua mai i te kakii o te kaki me nga uaua o te pakihiwi, engari kia pai ai te mahi, me aata whakarahi ake i te teitei me te honga
Nga Miihini
Ko etahi o nga tuuru kaimau he mea taapiri me etahi atu taapiringa e penei ana he iti rawa te ahua, engari ko te mea nui, he tino whakanui i te noho humarie i te teepu.
Ruiruru
Hei taapiri atu ki te tikanga honga o te tuara, ka taea ai e koe te huri ano i etahi waa, tiimata me te waatea, etahi tauira he tikanga piu. He awhina ki te toro atu i to tua ki muri iti nei, maamaa ai te awangawanga mai i a ia.
Ka taea te piu piu ma te neke i te tuaka tuara o mua ki te taha o te tuuru o te tuuru, ka taea e koe te piu paku me te kore e ara ake o waewae i te papa, me te kore e hiki o turi.
Kua hoahoahia te tikanga mo te taumaha o te tangata noho mai i te 50 kg, engari kaua e neke atu i te 120. I etahi tauira hou, kua taapirihia he tikanga honohono, e taea ai e koe te whakarereke i te tuunga o te tuara o muri me te tuuru i runga i te tuunga me te whai whakaaro ki te taumaha o te tangata e noho ana. Mena ka tahia e koe te tuara, ka neke whakamua te tuuru.
Crosspiece
I roto i te hanganga matatini o te tuuru tari, ko nga korero nui ko te waahanga-whiti. Kei a ia ka taka nga kawenga nui rawa atu. Na reira, ko nga rauemi i hangaia mai ai, me tino kounga ka pumau. Kia mahara ki tenei mena ka hoko.
Wira
Ko tenei waahanga o te hanganga he nui nga taumahatanga nui, kia kaha ai nga wira. Engari kotahi ano te mea e hiahiatia ana: ko nga rauemi i hangaia mai ai raatau, kaua e waiho nga tohu ki runga i te papa, ana i te wa ano kia reti pai kia kore e aukati i te neke.
He pai mo te hanga wira i te nairona, te polyurethane me te polypropylene. Ko te tiwhikete GS o te ao ka hoatu ki nga roera me te punaha maukati-ake. I etahi tauira, ka whakauruhia nga taapiri kia kore ai e tere haere wawe.
Tuhinga o mua
Ko tetahi ahuatanga nui o te tuuru tari ko te aroaro o nga ringaringa. Ka mau i a ratau te taumaha o nga ringaringa, ka tuku i a koe ki te okioki paku ki o tueke, ma reira ka ngawari te tuaiwi o te koiwi me te tuaiwi katoa.
Me maarama koe ko nga ringaringa anake e rite ana ki a koe te teitei ka taea te whakatutuki i tenei mahi, a, mo tenei me whakarereke i te teitei me te tawhiti. Kia pai ai te tautoko, ko nga ringaringa e okioki ana ki nga ringaringa kia rite te ahua ki te papa mahi o te teepu.
Whakaritenga
Ko te kowhiri i te tuuru rorohiko tika te haurua o te pakanga. Ko te tuarua, kaua e iti ake te haurua o te haurua ki te whakarite. I mua i te hoko, me ata tirotiro kaua nga tiwhikete mo te hua, engari me nga kaha o te tauira kua tohua, ko te whakatikatika. Me noho tonu ki roto ka tarai ki te whakatika i a koe ano.
Tautuhia nga tautuhinga e whai ake nei:
- Ko te koki i waenga o te nohoanga me te tuara me neke ake i te 90 nga nekehanga.
- Ko te teitei kia penei ko nga ringa, he piko ki nga whatianga, ka okioki ki te teepu i te koki matau, i te wa e mau ana nga waewae ki te papa, ko te koki i waenga o te waewae o raro me te huha e 90 nga nekehanga.
- Ko te tua o nga turi kaua e pa ki te pito o te nohoanga, mena ka he ana tenei, whakatikahia te hohonu o te nohoanga.
- Whakaritehia te urunga lumbar ki te teitei e hiahiatia ana mo te tuaiwi S-ahua.
- Whakaritehia te tikanga toka kia rite ki to taumaha.
Ko enei tautuhinga katoa ka awhina i a koe ki te noho ora me te whai hua.
